Вечерний рацион существенно влияет на качество сна. Придерживаясь небольшого списка правил, вы минимизируете риск возникновения бессонниц и насладитесь глубоким продолжительным сном.

Блюда, от которых необходимо воздержаться за несколько часов до сна:

• Во-первых, откажитесь от жирной пищи на ночь. Жареное мясо, фастфуд и копчености заставляют организм работать в усиленном режиме, чтобы переварить тяжелую пищу. Это может вызвать дискомфорт, изжогу и бессонницу.
• В этот же список попадают острые блюда. Они ускоряют метаболизм и повышают температуру тела, что мешает погружению в здоровый сон. Чили, васаби и другие пряности лучше оставить для дневных приемов пищи.
• Сладости – еще один враг спокойного сна. Шоколад, конфеты и выпечка вызывают резкий скачок сахара в крови, за которым следует его падение. Такие перепады могут разбудить вас среди ночи.

Напитки, готовые навредить качеству вашего сна:

• За 3-4 часа до отхода ко сну исключите из меню кофе, крепкий чай и энергетические напитки. Кофеин нарушает выработку мелатонина – гормона сна, из-за чего вы будете долго ворочаться в постели.
• Алкогольные напитки кажутся хорошим снотворным, но это обманчивое впечатление. Они нарушают структуру сна, делая его поверхностным и прерывистым. Утром вы почувствуете себя разбитым, даже после долгого отдыха.
• Газированные напитки также не способствуют здоровому сну. Пузырьки углекислого газа могут вызвать вздутие живота и дискомфорт. Кроме того, многие из них содержат кофеин, который взбодрит вас в неподходящее время.

Соблюдение данных правил значительно улучшит качество вашего сна, но не стоит забывать про вторую важную составляющую вашего умиротворения. Свежесть и мягкость вашего спального места также является ключом к здоровому и крепкому сну. Эти свойства можно достичь при помощи стирки вашего постельного белья с кондиционерами Вернель Ароматерапия+ Ароматы для сна Жасмин и Мелисса. Вернель поможет не только достичь невероятной мягкости белья, но и поспособствует расслаблению после активного дня, благодаря своему нежному цветочному аромату Жасмина и легкой свежести Мелиссы.